每天多少运动量才能抵消久坐带来的危害？
原标题 ：每天多少运动量才能抵消久坐带来的每天危害 ？
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久坐伤身 ，多少的危世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。运动化解久坐危害 ，消久其实就一个字 ：
动 ！坐带
每天运动30-40分钟
抵消久坐带来的每天管家婆一肖一码资料大全危害
发表在《英国医学杂志(BMJ)》子刊上的一项研究对来自4个国家的9项前瞻性队列研究进行了荟萃分析 ，共纳入44370名男性和女性参与者 ，多少的危平均年龄65.8岁 ，运动通过佩戴加速度计测量了参与者的消久久坐和运动时间 、强度后发现 ：
每天30-40分钟的坐带中等强度到高强度的运动可以抵消10个小时的久坐带来的危害 ，任何运动量都会带来一定程度上的每天帮助 。
以上研究结论与世界卫生组织推荐的多少的危运动量基本一致 ，即每周进行150至300分钟的运动中等强度的运动 ，或75至150分钟的消久高强度运动 ，以抵消久坐带来的坐带全网最精准澳门资料危害 。
如何判断运动强度 ？
通过身体感受区分中等强度运动和高强度运动是非常实用的方法。在运动时 ，我们可以留意自己的身体反应 ：
①中等强度运动时 ，心跳率变快但不会过快；而高强度运动时 ，心跳率会明显加快 。
②中等强度运动时 ，呼吸速度变快但不会过快 ，澳门一码中精准一码免费中特论坛能够与他人交谈 ，而不感到口干舌燥或呼吸困难；而高强度运动时，呼吸变得更加急促，不能说出完整句子 。
③中等强度运动时，汗水流量适中；而高强度运动时 ，由于大量能量的消耗 ，自然会流很多汗。
动起来 ！
主动打破久坐“魔咒”
世界卫生组织建议 ，我们应该尽量减少长时间的久坐 ，每一个小时起身走动一下 ，或做简单的伸展运动，避免超过两个小时的长时间久坐 。同时尽可能选择徒步 、骑车等方式代替乘坐车辆，增加身体运动量 。
避免久坐伤害
从保持良好坐姿开始
当前工作 、学习压力大，可能一忙起来就顾不上起身活动了 ，可以说很多情况下 ，久坐是无法避免的 。但是 ，即便是必须长时间坐着 ，也可以通过保持一个良好的坐姿来减少身体的伤害，保护自己的健康 。
正确坐姿长啥样 ？
北京中医药大学东直门医院副主任医师 、副教授王逢贤医生表示 ：
首先 ，要确保尽可能坐在自己的“坐骨”上 ，这一点很重要，毕竟我们骨盆底部有一个结构叫“坐骨结节” ，顾名思义 ，它的职责就是“坐” ，而“弯腰驼背坐、瘫着坐”是坐在尾骨上 ，这会让我们的脊椎处于弯曲位置而造成损害 。
再就是 ，一定要让我们的腰背部有一个依靠 ，在坐着的时候，背部能够感觉到背后有东西在支撑 ，自然得保持一定的背部的张力以保证正确的坐姿。
生命折在这“久坐”上，
真的是不划算!
变“要我运动”为“我要运动” ，
跟随生命节拍“动”起来吧!
END
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