谈“癌”不色变！学会这份预防癌症核心知识，让你防“癌”于未然

你知道癌症是癌怎么发生的吗？

世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病，不良健康生活方式是色变识让诱发癌症的重要因素。

不合理的学会心知膳食习惯与消化道癌（食管癌、结直肠癌）有关，份预防癌防于“癌”字有三个“口” ，症核俗话说“病从口入” 
，癌香港和澳门图片大全癌症其实也是色变识让吃出来的 。

吸烟诱发肺癌
，学会心知长期吸烟者肺癌的份预防癌防于发生率比不吸烟者要高整整16倍！

肥胖也是症核一种致癌因子  ，与它有关的癌肿瘤分别是 ：食道癌、胰腺癌 、色变识让626969澳彩资料大全2021年61888结直肠癌、学会心知子宫癌 、份预防癌防于肾癌和乳腺癌等。症核

缺少运动、酗酒、压力过大、心理紧张等
 ，会降低身体的抵抗力 ，从而诱发癌症。

2024年4月15-21日是第30个全国肿瘤防治宣传周。今年宣传周主题是澳门正版资料大全免费看“综合施策 科学防癌” 
。

关爱自己
，从预防癌症开始 ，那么如何预防癌症 ？来跟着开福区疾病预防控制中心一起往下看看吧。

稳固健康四大基石——预防癌症

1 、平衡膳食

每天吃谷类食物200~300g ，多吃新鲜的蔬菜水果（每天蔬菜300~500g ，水果约200~350g） ，少吃油腻 、辛辣的食物 ，成人每天吃盐不超过5g，烹调油25~30g ，并注意饮食合理搭配。

2
、戒烟限酒

据卫生组织调查显示 
，如果人们都不吸烟
，那么五年后癌症出现的几率将会减少三分之一 。

饮酒忌过量 ，成年男性一天饮用的酒精量不超过25g ，相当于啤酒750mL（一瓶多）、葡萄酒250mL（半瓶） 、38℃白酒75mL（一两半），或50℃白酒50mL（一两）。

成年女性一天饮用的饮酒量不超过15g ，相当于啤酒450mL、葡萄酒150mL、38℃白酒50mL、50℃白酒30mL等
。

3
、适量运动

体育锻炼能防癌，久坐不动易患癌。适当的运动可以调节身体内部的平衡，尤其是一些有氧运动
，如步走 、慢跑 、骑自行车、打太极拳 、做操等，可以有效地改善心肺功能，增强身体新陈代谢能力。

可以根据个人爱好选择合适的中等强度运动  ，每周锻炼5次 、每次锻炼30分钟左右 ，运动时感觉有微微的气喘但不影响对话为宜。

4、心情舒畅

长期焦虑 、抑郁
、生气等不良情绪将会影响身体的健康 ，要保持开朗的心态，学会调节和管理情绪 
。

早期规范防癌体检——发现癌症

听到体检 ，你是不是感觉紧张或者害怕？

其实，癌症的早期发现和治疗，离不开防癌体检。早期阶段被发现 ，癌症治疗更有效 ，患者生存率更高 ，如果能做到早发现早治疗 ，部分癌症的治愈率能达到90%以上哦。

参与开福区城市癌症早诊早治项目，即有机会进行免费的防癌体检！

肺癌 
、肝癌、结直肠癌、胃癌、乳腺癌位居全国发病和死亡癌种前列 ，针对这5大高发癌症，国家癌症中心在城市癌症早诊早治项目中推出了“中国居民癌症防控行动”小程序 ，为我国18岁及以上居民提供电子健康档案建立、个体化健康干预和指导 、癌症风险因素暴露水平的科学评估、癌症筛查和体检线上自助预约、权威防癌科普等公益便民服务
。

湖南医聊特约作者： 开福区疾病预防控制中心 徐琳
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（编辑ZS。部分图片来源网络 ，侵删）

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