睡眠不足影响跑者表现 每天应睡多久？

网易体育4月15日报道：

跑者要想不断地提升表现，睡眠除了坚持艰苦训练之外，不足表现还需要注意睡眠。影响应睡从某种程度上来说，每天睡眠和训练同等重要。多久那么，睡眠澳门正版资料大全免费下载跑者每晚应睡多长时间呢？

睡眠对跑步的不足表现影响

睡眠之所以如此重要，就因为它至少为跑者提供3方面的影响应睡益处
。一是每天肌肉恢复。在深度睡眠期间 ，多久身体就像一间修复工厂 ，睡眠它释放生长激素 ，不足表现让白天跑步期间受损的影响应睡肌肉得到修复，为接下来的每天训练做好准备
。

二是多久2022年澳门正版资料大全能量储存
。睡眠就像为身体充电的蓄电池，特别是在糖原储存方面，睡眠期间让身体充满能量 。如果睡眠不足的话，身体恢复较慢 ，导致受伤风险增加。

三是2022年今晚澳门码提高注意力 。跑步不是一项简单的体力运动 ，也是一项脑力运动
。跑步过程中需要精神高度集中
，注意力不能分散。而充足的睡眠 ，可以让跑者精神饱满，跑步时注意力更加集中 
。

由此可以看出 ，跑者睡眠不足 ，会导致身体恢复不充分 ，影响能量储存 ，头脑不够清醒 。这样产生的后果包括 ，接下来的跑步感觉双腿沉重，像灌了铅一样；身体受伤风险增加；注意力不集中，身体协调性差 、

那么，跑者们每晚需要多久的睡眠呢 ？其实，这没有一个标准的时间，每一位跑者的睡眠时间受到训练强度、年龄、压力、环境甚至基因等因素的影响 。专家们建议成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，具体是7个小时还是9个小时 ，这就看个人的情况 。而且，随着训练强度的增大，睡眠时间也要随着增加
。

除了保证睡眠时间外，跑者还要注意睡眠质量，特别是要保证深度睡眠的时间 。因为深度睡眠被称作“黄金睡眠”
，虽然只占整个睡眠时间的25% ，但它对于缓解疲劳 、促进新陈代谢非常有用。为此 ，跑者需要养成早睡的习惯 ，而且每晚睡觉的时间尽量固定，提前营造良好的睡眠环境 ，让自己早入睡。

本文来源：网易体育 作者
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