帮你远离焦虑和失眠的5条有效建议！
生活在当代的帮远我们，很容易陷入各种焦虑之中 ：
早晨梳头看到地上的离焦虑和落发，会焦虑；
同事被老板叫到办公室时 ，失眠会焦虑；
看着一条条跳出来的有效新闻 ，会焦虑；
看着别人家的建议孩子学习好，会焦虑......
更糟糕的帮远澳门六开彩资料免费大全是 ，有些朋友的离焦虑和焦虑已经影响正常生活了 。最常见的失眠就是失眠 ，整夜睡不好或者总是有效做噩梦 ，然后引发焦虑—失眠—更焦虑的建议恶性循环 。
那么，帮远在日常生活中 ，离焦虑和我们要怎么做才能避免陷入这种恶性循环呢 ？
别急 ，失眠接着往下看~
01 身体扫描冥想
焦虑的有效香港最快开奖六盒宝典状态往往会引起失眠 ，今天就教大家一个既能缓解焦虑情绪 ，建议还能帮助入睡的方法「身体扫描冥想」。
「身体扫描冥想」主要是通过增强我们对身体的感知力 ，从而放松我们的身心 ，起到很好的助眠效果 。
具体练习方法如下 ：
1. 躺在床上或者盘腿坐在床上 。
2. 全身放松 ，深呼吸2-3次 ，闭上双眼或者眼睛微闭 ，双手置于身体两侧 。
3. 将注意力放在自己的各个身体部位上，按照一定的顺序(从头到脚或从脚到头)把每个部位在脑中扫描并觉知不同身体部位的感受 。
4. 以上过程重复2-3遍，新澳门开奖结果2024开奖记录直到有睡意为止 。
在身体扫描过程中 ，将意识的觉察放在身体上 ，身体也许会产生一些感觉 ，例如冷、热 、酸 、麻 、胀 、痛… ，只要将感知停留在身体的感受上 ，不需要用大脑去做任何的分析和评判 。
02 找到并坚持自己喜欢的运动
研究显示 ，运动可以帮助大脑分泌人体的“快乐激素”——内啡肽和5-羟色胺受体 ，增加人的幸福感。
此外 ，通过锻炼 ，还可以减少体内的压力荷尔蒙 ，更好应对因焦虑而引起的不安情绪，帮助转移注意力 ，摆脱负面想法。
运动形式因人而异 ，我们可以根据自己的身体状况和兴趣 ，选择自己喜欢的运动方式，不然很难坚持 。
另外 ，我们一定要设置运动强度和时间 ，通常情况下选择中等强度的运动。
中等强度可通过下面这几点来评判 ：
• 运动中心跳加快 、微微出汗 、自我感觉有点累；
• 运动中呼吸频率加快 、微微喘 、可以与人交谈 ，但是不能唱歌；
• 步行速度 ：每分钟120步左右；
• 运动中的最大心率不超过：170-年龄。
可见 ，有效果的运动并不是简单的日常遛遛狗、饭后散散步这么简单 。
从现在开始 ，选择一项自己喜欢的运动：慢跑 、游泳 、拳击……让情绪随着汗水蒸发 。
如果允许 ，每周最好运动3~5天 ，每天30分钟以上。这样能够更好地缓解焦虑情绪 。
03 整理房间
厨房水槽里堆满碗筷 ，衣柜堆满乱七八糟的衣服 ，房子里堆积如山的闲置物品......你家是这样的吗 ？
面对家里如此杂乱无章的情形 ，也许你会很焦虑烦躁 、无助和不知所措；也会让你难以身心放松 。此时 ，要做的就是尽可能恢复屋里的整洁 ，减少内心不安 。
实际上 ，洗洗涮涮 、收拾房屋 、处理闲置物品等简单家务劳动，不但能让房屋保持整洁 ，同时还能让我们心情不再焦虑无助。
有一个干净整洁的屋子，自己住着也会舒心 。
你会发现通过自己的努力和行动去完成一件还蛮让自己满意的事 ，其实也是改善情绪的一种方式 。这种满足感和欣慰感其实超级治愈的 。
04 来场说走就走的旅行
旅行可以让我们换一种环境 ，认识形形色色的人 ，吃当地的各种特色美食，发现更多新鲜的事物 。这些都可以让我们放松下来 。
旅行时间不在长短 ，有时候可以趁着周末的美好时光去周边山里发发呆 ，散散步 ，充分感受大自然带给我们的芬芳，静静享受大自然给予的宁静，也是一种极好的放松方式 。
05 写烦恼日记
睡前如果思绪很多，你可以准备一本“烦恼日记本” ，如实写下来当天遇到的令你烦恼或焦虑的事情 ，或未完成的代办事项 。
写作过程中 ，不必担心文字的表达是否流畅或语法是否正确，重要的是倾诉内心的情感。
同时 ，尝试思考解决问题的方案 ，这不仅有助于释放焦虑 ，还可以让你更加理性地面对问题 。
在日记的末尾，可以回顾一天中值得庆幸和感激的事情。积极的回顾可以增强内心的积极性 ，有助于调整情绪 。
写完毕盖上日记本 ，就告诉自己“我已经写完盖上烦恼 ，现在是休息时间” ，暂时把压力放下，躺下床睡觉 ，不再去思考。
参考文献 ：
姚树桥,杨艳杰.医学心理学(第7版).北京 ：人民卫生出版社,2018.
特别声明 ：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布 ，本平台仅提供信息存储服务 。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.