跑后冰浴：减轻肌肉疼痛和炎症 加快恢复

网易体育4月24日报道：

每当完成一次艰苦的跑后训练之后，跑者最需要做的冰浴事情就是身体恢复，冰浴就是减轻肌肉方法之一
。那么，疼痛冰浴需要浸泡多长时间呢？水温多少摄氏度合适呢？

之所以向跑者们推荐冰浴 ，和炎是症加澳门开奖直播app下载安装因为跑后冰浴确实能为跑者带来益处。一是快恢减轻肌肉疼痛 。在冰浴中浸泡时，跑后由于温度较低，冰浴血管收缩，减轻肌肉而出浴之后
，疼痛血管迅速膨胀 ，和炎既加快血流输送氧气和营养物质，症加又能快速排出乳酸，快恢减轻延迟性肌肉疼痛。跑后376969跑狗论坛开奖正版直播

二是减轻炎症
。跑步过程中
，肌肉轻微受损会产生炎症
。而在冰水中浸泡时，低温和水的压力会减轻体内的炎症反应，加快身体恢复 。

三是刚开今天新开传奇网站减轻跑后疲劳。肌肉疼痛和炎症会让身体感觉非常疲劳 ，而冰浴能够减轻上述症状
，也就意味着消除身体疲劳 ，让身体快速恢复原始状态，为下一次训练做好准备。

四是改善跑步表现  。研究发现，冰浴让跑者身体恢复速度加快，定期进行冰浴让跑者可以更加刻苦的训练
，从而提升跑步表现 。

五是改善睡眠。研究发现 ，当跑者将身体全部浸入水中进行冰浴时 ，有利于改善睡眠。这主要是由于冰浴对中枢神经系统的影响
，改善睡眠质量。

六是提高精神意志力。让身体适应低温的冰浴 ，跑者需要一定的精神意志力
，让自己逐渐适应冰水，以强大的精神意志力战胜低温 。

虽然冰浴能为跑者带来这么多的益处 ，但冰浴的时间是需要控制的。研究发现，理想的冰浴时间是11-15分钟。刚开始练习冰浴的时候 ，时间可以短一些，5分钟即可。随着对水温的适应，逐渐延长时间，但最长不超过15分钟。冰浴的水温应该是多少呢？专家建议 ，冰浴的水温保持在摄氏10-15度即可 。

冰浴时间到了之后 ，应尽快出来，把身体擦干，换上干燥温暖的衣服。如果感到脚麻木的话，应该进行适量的运动，让脚暖和起来。如果你存在血液循环方面的问题或周围神经病变，最好不要进行冰浴。

本文来源
：网易体育 作者
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