久坐腰背酸痛，这3个动作帮你缓解

上班坐着、久坐吃饭坐着 、腰背聊天坐着
 、酸痛回家看电视坐着……不知不觉 ，个动2024一肖一码100%中奖你已经成为久坐族中的作帮资深一员 。久坐带来的缓解健康问题，也在你的久坐身体上慢慢呈现，比如腰背酸痛
。腰背应急总医院康复医学科治疗师李倩颖在接受人民网记者采访时表示 ，酸痛久坐对腰椎负荷最大，个动最容易伤腰 。作帮2024年香港港六开奖结果今天

“很多人都有久坐的缓解习惯，腰椎和肌肉长时间处于紧张状态 ，久坐易导致腰肌劳损 、腰背椎间盘变性等。酸痛”李倩颖建议 ，香港最准资料免费公开坐着工作或学习时，要保持上半身挺直，不要向两边歪斜，每半小时到40分钟就站起来活动一下。

针对久坐引起的腰酸背痛
，李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作，帮你缓解腰部不适。

俯卧伸展

俯卧位，双肘垂直放于肩膀下 ，深吸气，缓慢支撑起上半身 ，吐气保持30秒 ，吸气趴下，重复上述动作 
，做2至3分钟 。

腰部臀桥

仰卧位
 ，屈膝，双手放于身体两侧；臀部收紧，微微抬起，肩、臀、膝在一条斜线上 ，保持3至5秒，缓慢下放，8至10个为一组，做3至5组 。

坐式弯曲

坐在椅子边缘，双手放于膝盖上，缓慢向下弯腰直至双手触碰脚面
，保持30秒 ，重复上述动作，做2至3分钟。

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