网易体育4月17日报道:
跑步时 ,种伤致跑者何脚承受的病易压力是体重的2-3倍。所以 ,后脚脚成为了最容易受伤的疼跑部位之一。由于脚包含了33个关节、预防26根骨骼和100多个肌肉、种伤致跑者何澳门资料大全正版资料下载肌腱和韧带等组织,病易引起脚疼痛的后脚伤病原因也比较多 ,跑者需要加以甄别。疼跑
跑后脚疼
足底筋膜炎
足底筋膜从足跟一直延伸到脚趾 ,预防它直接受到来自地面的种伤致跑者何冲击力,因此容易出现炎症 ,病易也就是后脚足底筋膜炎 。在跑步结束后和早晨起床时 ,疼跑脚跟疼痛最为严重 。预防澳门天天彩免费资料大全新版香港
胫后肌腱病
胫后肌腱位于胫骨的后侧 ,它对于支撑足弓和防止跑步过程中脚内旋发挥着重要作用 。但如果这个肌腱出现问题,跑步之后会导致脚背或足弓内部、脚跟出现疼痛。
腓骨肌腱病
腓骨肌腱从小腿外侧向下延伸 ,在跑步和走路过程中发挥着重要作用 。2024澳门最新开奖结果当它出现病变后 ,接近脚踝骨外侧的部分会在跑步之后感觉疼痛。
足趾伸肌肌腱炎
脚背上有很多伸肌肌腱,主要是提拉和伸展脚趾 。当遭遇这类的肌腱炎之后 ,跑步会导致脚背从脚踝前侧到跖球之间的区域比较疼痛。
跖骨应力性骨折
脚上的小骨骼比较多,当受到较大的冲击力后 ,可能会出现轻微的骨裂,这就是应力性骨折 。其中,第二根和第三根跖骨遭遇这种伤病的比例最高。
胫前肌腱病
胫骨前侧的肌腱连接到脚踝,当它们出现病变后 ,跑步之后会感觉到脚的上部疼痛 。这多是下坡路跑步过多或跑鞋过紧引起的 。
跖骨疼痛
如果跑鞋鞋底太薄,或跑步路面太硬 ,跖骨受到的冲击力过大 ,容易在跑步之后感觉疼痛,多是灼热痛 。
莫顿神经瘤
莫顿神经瘤是位于跖骨间的跖神经良性神经瘤 ,最常见于第三和第四跖骨间隙。它的主要症状是跑后脚趾出现灼热感、麻木、刺痛。
跑者之所以出现上述伤病 ,这和训练时的一些错误和风险因素有关,包括短时间内突然大幅增加训练量或强度、训练过度 、跑步时脚跟先着地、步幅过大、足内旋 、跑前热身不足、跑鞋不合脚、下坡路跑步过多、髋部和臀肌较弱、体重偏大等 。
为了预防上述伤病的出现,跑者需要及时更新跑鞋,防止跑鞋破旧;坚持对脚部肌肉的力量训练,提高抗风险能力;利用冰敷、穿压缩袜等办法缓解症状;每天对小腿肌肉进行拉伸和按摩;跑步之余进行交叉训练,让脚在动态中得到休息和恢复 。
本文来源 :网易体育 作者:换宝 责任编辑: 杨硕_NS4396(作者:管家婆正版)